Vad är pronation och supination?
Två ord som ofta används som om det ena var bra och det andra dåligt. I praktiken är de två rörelser som foten behöver ha tillgång till – båda.
Grunderna: två rörelser, inte två fel
Pronation är när foten rullar inåt och fotvalvet sjunker något. Foten blir mjukare och kan anpassa sig till underlaget samt ta emot kraft.
Supination är motsatsen: foten rullar utåt, valvet höjs och foten blir stelare. Då blir den en stabil hävarm att skjuta ifrån med.
Ingen av dem är ett fel. Problem uppstår snarare när en av rörelserna saknas, eller sker vid fel tidpunkt i steget.
Vad som händer under ett steg
- Hälen möter marken.
- Foten pronerar och dämpar – kroppen tas emot.
- Foten börjar supinera och blir stel.
- Du skjuter ifrån över stortån.
Hela sekvensen sker på en bråkdel av en sekund, tusentals gånger om dagen. Därför får små avvikelser stor sammanlagd effekt.
När bara en av rörelserna finns tillgänglig
Har foten till exempel gott om pronation men svårt att komma till supination, saknas den stela hävarmen i frånskjutet. Kroppen måste då hitta stabiliteten någon annanstans – i knät, höften eller ryggen.
Är foten i stället stel och sitter kvar i supination uteblir en del av dämpningen. Underbenet kan då röra sig för lite – eller kompensatoriskt för mycket – och eftersom tibia och femur tillsammans bildar knäleden hamnar knät ofta i mitten av den historien.
Hur det kan fortplanta sig uppåt
Fotens rörelse påverkar underbenets rotation, som påverkar knät, som påverkar hur höften och bäckenet får röra sig, som i sin tur påverkar ländrygg och bröstkorg. Det är inte ett orsakssamband som gäller alla – men det är ett samband värt att undersöka.
Mer om just den kedjan finns i artikeln om knäsmärta och foten.
Hur jag undersöker det
Jag tittar på hur du står, går och belastar – både barfota och i skor. Sedan testar jag hur mycket pronation och supination foten faktiskt har tillgång till, och hur höft och bröstkorg svarar. Utifrån det arbetar vi med behandling och några få riktade övningar.
Vill du veta hur ett besök ser ut? Läs vad som händer under det första besöket eller boka direkt via kontaktsidan.
Vanliga frågor
Är överpronation farligt?+
Pronation är en normal och nödvändig rörelse. Det intressanta är sällan mängden i sig, utan om foten också kan supinera och när i steget rörelserna sker.
Behöver jag skoinlägg?+
Ibland kan inlägg vara ett bra stöd, men de är inget standardsvar. Först undersöker vi vilka rörelser som faktiskt finns tillgängliga.
Kan man träna upp fotens rörlighet?+
Ofta går det att påverka både rörlighet och kontroll med riktade övningar. Vilka övningar beror på vad undersökningen visar.
Observera: informationen här är generell och ersätter inte en individuell undersökning.
Vill du få din gång analyserad?
Under en fördjupad analys tittar vi tillsammans på hur din fot, höft och bröstkorg samarbetar när du rör dig – och vad det kan betyda för dina besvär.
Fortsätt läsa
Relaterade artiklar
Kiropraktor i Huddinge – vad kan man få hjälp med?
En genomgång av vilka besvär patienter söker hjälp för hos en legitimerad kiropraktor i Huddinge, hur undersökningen går till och när det är läge att boka.
Läs artikeln→Ditt första besökVad händer under ett första besök hos en kiropraktor?
Steg för steg genom ett nybesök: samtal, rörelseanalys, undersökning, behandling och den plan du får med dig hem.
Läs artikeln→